Votre cœur aime la marche. La science de 2026 est plus précise que jamais sur les mécanismes exacts par lesquels la marche régulière protège le système cardiovasculaire.
Les chiffres (European Heart Journal, 2023)
- 30 min/jour : –19% risque coronarien
- 60 min/jour : –31% risque coronarien
- 5 jours/semaine : –27% risque d'AVC
Comment la marche protège votre cœur
Pression artérielle
Réduction de 4 à 7 mmHg — comparable à certains antihypertenseurs, sans effets secondaires.
Cholestérol
Augmentation du HDL de 3 à 8 %. Réduction des triglycérides de 7 à 11 %.
Fréquence cardiaque de repos
Après 3 à 6 mois : –3 à 7 bpm. Le cœur pompe plus efficacement.
Étude MESA
À dépense calorique équivalente, la marche offre une réduction du risque cardiovasculaire légèrement supérieure à la course. La marche favorise l'oxydation des lipides plutôt que des glucides.
Important : Si vous avez des antécédents cardiovasculaires, consultez votre médecin avant de démarrer un walking streak.