MET (Metabolic Equivalent of Task)
Santé & Prévention intermediaireL'unité de mesure scientifique qui quantifie l'intensité énergétique de toute activité physique
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est l'unité standard qui mesure l'intensité énergétique d'une activité physique en comparant sa consommation d'énergie au métabolisme de repos.
Le MET représente le rapport entre le métabolisme de travail et le métabolisme de repos. Par convention, 1 MET correspond à la dépense énergétique au repos (3,5 ml O₂/kg/min). Cette unité permet de classer et comparer toutes les activités physiques selon leur intensité énergétique, indépendamment du poids corporel. La marche modérée (5 km/h) équivaut à environ 3,8 METs, tandis que la marche rapide (6,5 km/h) atteint 5 METs. Cette standardisation facilite la prescription d'exercice et l'évaluation des dépenses caloriques.
Comme un thermomètre mesure la température, le MET mesure 'l'intensité calorique' d'une activité. Si votre corps au repos consomme 1 degré d'énergie, marcher en consomme 3-4 degrés, courir 8-10 degrés.
Marie maintient son walking streak quotidien de 3,2 km en 38 minutes (environ 5 km/h). Cette marche modérée génère 3,8 METs. Si elle pèse 65 kg, elle brûle environ 165 calories par séance, soit 60 225 calories annuelles grâce à son streak.
Le MET standardise l'évaluation de l'activité physique en recherche et en pratique clinique. Il permet de prescrire précisément des niveaux d'activité, de comparer différents sports, et de calculer les dépenses énergétiques. Pour les recommandations de santé publique, il facilite la traduction des 150 minutes d'activité modérée hebdomadaires en équivalents METs.
Plus l'activité a un MET élevé, plus elle est bénéfique pour la santé
L'intensité optimale dépend des objectifs et capacités individuelles. Une activité modérée (3-6 METs) pratiquée régulièrement apporte souvent plus de bénéfices qu'une activité intense sporadique.
Un médecin prescrit 150 minutes d'activité modérée (3-6 METs) par semaine. Le patient peut choisir : 30 minutes de marche rapide (5 METs) 5 fois par semaine, ou 25 minutes de vélo modéré (6 METs) 6 fois par semaine. Les deux approches respectent la prescription en METs-minutes.
- Ne pas utiliser pour calculer précisément les calories brûlées sans tenir compte du poids, âge, et composition corporelle
- Ne pas appliquer les valeurs MET moyennes chez des personnes ayant des pathologies métaboliques spécifiques
Pour les streakeurs WSWA, comprendre les METs aide à optimiser leurs 3,2 km quotidiens. Une marche à 4-5 METs (allure modérée à soutenue) maximise les bénéfices santé tout en restant soutenable pour maintenir un streak sans blessure. Cette approche scientifique valide l'efficacité du walking streak comme activité de référence.
- Organisation Mondiale de la Santé - Recommandations sur l'activité physique
- Compendium of Physical Activities - Ainsworth et al.
- Haute Autorité de Santé - Prescription d'activité physique