L'OMS est formelle : 150 minutes d'activité physique modérée par semaine suffisent à transformer votre santé. La marche quotidienne y répond naturellement.
Recommandations OMS 2020
- 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine
- 75 à 150 minutes d'activité soutenue
📊 Marche = activité modérée. La marche à 4-5 km/h est officiellement classée activité aérobie d'intensité modérée par l'OMS.
Le walking streak WSWA : au-delà des recommandations
Un streakeur marchant 3,2 km/jour à 4,5 km/h marche ~43 minutes. Sur 7 jours : 301 minutes hebdomadaires — le double du minimum OMS.
La régularité, la vraie clé
L'OMS insiste : répartir l'activité sur la semaine est plus bénéfique que la concentrer. C'est précisément la philosophie du walking streak.