L'idée est contre-intuitive. Pourtant, la science est formelle : marcher 30 minutes chaque jour est plus bénéfique que 3 heures de sport une fois par semaine.
L'étude JAMA Internal Medicine (2017)
63 591 adultes comparés : pratiquants réguliers réduisent leur mortalité de 35 % vs sédentaires. Les "weekend warriors" : seulement 30 %.
Pourquoi physiologiquement ?
La fenêtre métabolique
L'EPOC (métabolisme élevé post-exercice) dure 24-48h. La marche quotidienne le maintient en permanence.
La glycémie
La marche post-prandiale réduit le pic glycémique de 22 % (Diabetologia, 2013). Cet effet doit être quotidien.
L'inflammation chronique
L'effet anti-inflammatoire dure 24-48h. Sans quotidienneté, les marqueurs inflammatoires remontent.
La régularité, c'est la dose minimale administrée sans interruption.
3,2 km/jour pendant 365 jours = 1 168 km. Plus efficace que 3 500 km concentrés sur 6 mois.
3,2 km/jour pendant 365 jours = 1 168 km. Plus efficace que 3 500 km concentrés sur 6 mois.